La dieta "preferida" es uno de los métodos de pérdida de peso más simples y efectivos. Su dieta se basa en los principios de una fuerte restricción del contenido de calorías y los productos de estudio laboral.
Dependiendo del peso y la carga inicial, perder peso puede perder 1,5 a 3 kg por semana.
Los principios de tu dieta favorita
El principio principal de la dieta "querida" es la alternancia de varios tipos de alimentos. Dependiendo del día de la semana, la dieta diaria consiste en bebidas amargas, verduras, productos proteicos o frutas. El último día, se permite un menú equilibrado. Las personas que observan el menú de esta dieta afirman que ayuda a deshacerse de 10 kg en solo una semana. Sin embargo, cualquier régimen tiene sus consecuencias negativas.
Para obtener buenos resultados, se deben seguir las siguientes reglas:
- No cambie la secuencia de los días y la composición del menú;
- No reemplace y no excluya los productos recomendados (pero está autorizado para reemplazar las cenizas fermentadas por el kéfir y el pollo - ternera con bajo contenido de niebla);
- Coma porciones pequeñas cada 2 a 3 horas;
- Beba agua antes de comer y entre comidas;
- Excluya cargas y limitaciones intensas, duerma al menos 8 horas al día.
Con una versión de dieta estricta, la composición del menú no solo es limitada, sino también del tamaño de las piezas.
El mecanismo de acción
La efectividad del método se debe al bajo contenido de calorías del menú. La alternancia de las monocicciones significa que el cuerpo se adapta diariamente, estimulando el metabolismo.
Con una dieta estricta, la pérdida de peso se consume a 400-500 kcal por día, con ahorros a 700-1000 kcal. Al mismo tiempo, la energía de una mujer cuesta 30 años con un peso de 70 kg y una altura de 165 cm ascenderá a al menos 2,000 kcal. La actividad física regular, incluida la carga o la gimnasia ligera, aumenta este valor.
La deficiencia de calorías se compensa con el consumo de reservas acumuladas, principalmente grasas y tejidos musculares.
Los tejidos que dependen de la glucosa (por ejemplo, el cerebro) no pueden recibir energía de los productos de grasa grasa, por lo tanto, con una deficiencia de carbohidratos en el cuerpo, se lanza el proceso de gluconeogénesis. La glucosa endógena está hecha de productos de desintegración de carbohidratos (lactato) y grasas (glicerol), así como aminoácidos formados durante el deterioro de la proteína muscular.
Para reducir la pérdida de músculos, debe moverse tanto como sea posible. Con una falta de carbohidratos, las fibras musculares se mueven a otra fuente de alimentos: los cuerpos de cetón. Un subproducto de la reacción de cetonas es el glicerol, que se convierte en glucosa.
Durante el cumplimiento de la dieta, los médicos recomiendan reemplazar el atletismo pesado y estirar la forma física, el yoga y las largas caminatas. En siete días, limitará considerablemente el número de calorías consumidas en comparación con la nutrición habitual. Estos cambios netos pueden ser peligrosos para su cuerpo, inclinados en el modo de ayuno, lo que puede perturbar seriamente su metabolismo.
Productos prohibidos
Todos los días de la dieta, solo se debe consumir una categoría de productos. Estas pueden ser bebidas poco claras, carne y pescado, verduras necranas o frutas sin azúcar.
Los siguientes productos están prohibidos a lo largo de la dieta:
- azúcar;
- Sal (autorizada con versiones de ahorro y a largo plazo del método);
- Alcohol y bebidas carbonatadas;
- caldo de carne grasa y pescado;
- Productos de grasa de confitería, grasas animales, incluida crema, crema segura y mantequilla;
- Comida rápida;
- Postres de caillé, quesos con un contenido de grasa de más del 30 a 40%;
- Jui compró y bebidas de frutas;
- plátanos, uvas, caqui y otras frutas dulces, frutas secas;
- Carne ahumada, salchichas, pescado lento y salado;
- vegetales marinados y almidonados.
El uso de estos productos debe ser limitado o excluido durante la dieta.
Ventajas y desventajas
Las ventajas de su dieta favorita incluyen:
- Accesibilidad de productos, bajo costo de alimentos;
- pérdida de peso rápida;
- Falta de productos exóticos, la capacidad de reemplazar los alérgenos como parte del menú;
- la capacidad de acostumbrarse a pequeñas porciones de alimentos;
- la ausencia de la necesidad de considerar calorías y escribir una dieta sobre el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos;
- La composición compleja del menú que reduce el riesgo de falla.
Los inconvenientes del método son:
- deficiencia de nutrientes básicos debido al uso de dietas de proteínas a 1 día y carbohidratos;
- una prohibición de los deportes activos;
- Retorno rápido del peso durante el paso a la dieta anterior;
- Efectos secundarios.
La pérdida de peso puede tener los siguientes efectos secundarios:
- Impresionante y fuerte sentimiento de hambre, dolor de cabeza;
- erupciones en la piel;
- Quemaduras de estómago, hinchazón;
- Orina frecuente debido al abundante consumo de agua;
- Deterioro de la memoria y disminución de la inteligencia.
Menú durante 7 días para un esquema de ahorradores
La semana de una dieta de ahorro pierde 1.5 a 3 kg, y con una gran cantidad de peso a 5-6 kg.
Los primeros, terceros y sextos días de la dieta fueron bebiendo, el segundo es el vegetal, el cuarto es la fruta, la quinta es la proteína y la última es mixta. La parte diaria de las verduras y la fruta es de 1.5 a 3 kg.
Menú en los días 1, 3 y sexto:
- Desayuno: una taza de leche horneada, té;
- Almuerzo: un vaso de jugo diluido (1: 2);
- Almuerzo-200-300 ml de Bouillon;
- Socicación de la tarde: una taza de yogurt en casa;
- Cena: un vaso de cóctel en una base mínima agria sin azúcar.
Dieta en el segundo día:
- 200 g de pepino o tomates;
- zanahorias ralladas, una taza de jugo de vegetales;
- calabacín cocido al horno con verduras verdes;
- bocadillos de verduras;
- Una ensalada de verduras con hierbas.
Menú de cuarto día:
- 150-200 g de frutas y bayas favoritas (excepto los plátanos y las uvas);
- 1-2 frutas cítricas;
- 2 peras con canela;
- batido diluido;
- Puré de manzana, té.
Menú del día de proteínas:
- 2 huevos en forma de tortilla;
- 100 g de requesón o 50 g de queso de comida (almuerzo y merienda);
- 150-200 g de peces horneados;
- Ternera de vapor de 200 g con guisantes verdes.
La dieta del último día:
- tortilla con té;
- Batidos;
- sopa con trigo sarraceno o cereales;
- 2-3 manzanas, mandarina o peras;
- Ensalada de vegetales.
Un menú durante una semana: una opción difícil
Una versión difícil del régimen implica otro orden de monoccciones:
- 1º y 2º Días líquidos. Se permiten callosos, té verde, kéfir bajo en grasa y leche de horno al horno.
- Manzanas de frutas o frutas cítricas del tercer día. Las frutas feas elegidas se pueden consumir crudas, horneadas en el horno, para hacer puré de papa, jugos y batidos.
- 4to, 5to, 6º Días de proteína. Está autorizado a comer de 5 a 6 porciones (100 g cada una) de carne baja en grasa o requesón. La carne está hervida, cocida o cocinada en una caldera doble.
- El séptimo día está en forma de queso. Él satura el cuerpo con proteínas, grasas y flavonoides. La velocidad diaria de alimentos se divide en 5 a 6 porciones, cada una de las cuales incluye 50 ml de vino seco y 30 a 35 g de queso.
Dieta durante 10 días
Se recomienda practicar métodos de 10 y 14 días para aquellos que se han sometido a un breve patrocinador. La pérdida de peso puede alcanzar 8 kg.
El plan eléctrico de 10 días incluye los días siguientes:
- Líquido (en agua, tés y kéfir) -1st, 2nd y 3rd;
- Manzana (fruta) -4e, 5 y 6;
- Proteína (sobre pollo o requesón) -7e, 8 y 9;
- Raw-Vanny-10th.
Dieta durante 12 días - 3 opciones
Un complejo Monodieta de 12 días existe en 3 variaciones: duro, bloqueo y coincidencia.
Primero (duro)
Durante los primeros 6 días, debe comer de la misma manera que en una dieta semanal dura. Se recomienda tomar comida de 5 a 7 veces al día. Desde el séptimo día, se introduce la siguiente dieta:
- Séptimo día de compra, en agua mineral no carbonosa;
- Vegetales octavo;
- 9º en un kéfir bajo en grasa;
- Décimo en la red de pollo o requesón;
- 11º beber, en el té de hierbas;
- El 12 es mixto.
Segundo
En la segunda opción, el período de dieta se divide en 4 bloques de 3 días. Desde el 1 al tercer día, perder peso puede beber kéfir o cenizas bajas en grasas. El volumen de bebidas no es limitado.
En los próximos 3 días, debe comer frutas ácidas. Para diversificar la dieta, puede experimentar con la cocción de frutas, preparar batidos, jugos y papas.
El tercer bloque está diseñado para proteínas. Desde el séptimo hasta el 9 días, la pérdida de peso debe comer carne hervida o cocinada. Los platos se pueden regar con jugo de limón. En este bloque, el consumo de agua debe aumentarse.
La dieta del cuarto bloque incluye vino y queso de comida. Cada comida incluye 150 ml de vino tinto y una rebanada de queso sólido. El número de porciones no es limitado. El vino se puede reemplazar por jugo de granada diluida.
Tercero
La tercera opción consta de 12 monodetales. La tarifa diaria de calorías es de 800 a 1,000 kcal.
La dieta de una dieta de 12 días
| Día | Productos |
|---|---|
| Primero | 2 l kefira (0-1%) |
| Segundo | 2 kg de manzanas, toronjas u otras frutas |
| Tercero | 500 g de requesón (5%) |
| Cuarto | 1 kg de calabacín u otras verduras verdes |
| Quinto | 1 azulejos de chocolate amargo |
| Sexto | 1.5 kg de manzanas verdes |
| Séptimo | 300-400 g de dieta de queso |
| Octavo | 1 kg de verduras necranas, 1 litro de jugo de tomate |
| Noveno | 500 g de pájaro hervido |
| Décimo | 1 kg de ensaladas de verduras |
| 11 | 500 g de requesón |
| 12 | 2 kg de fruta |
Menú para la dieta "querida" durante 14 días
Una dieta de 14 días es de 2 ciclos semanales. Se pueden realizar de acuerdo con un sistema suave o rígido descrito anteriormente. Las pérdidas de peso en 2 semanas pueden ser de 5 a 8 kg. Dado que una deficiencia prolongada de calorías y carbohidratos provoca un descanso, el menú está autorizado para incluir los siguientes productos:
- Café, té, achicoria (200-400 ml por día);
- Días líquidos: jugo con pulpa, batido, gelatina, etc.;
- Días vegetales: calabaza, semillas de lino o aceite de oliva, fruta - miel para ensaladas y batidos.
Opciones de dieta para 21 y 30 días
Las dietas de 3 semanas y un mes son complejos de los bloques monodiatos. El contenido diario de calorías de los alimentos es mayor, pero debido a la duración del cumplimiento, los diluyentes pueden perder hasta 8 a 12 kg.
Productos de productos durante 21 días
Bloques alternos durante 21 días
| Días | Comida diaria |
|---|---|
| Del 1 al 3er | Boutage, regalos, bebidas integradas, 200 ml de té de gelatina y 150-200 g de requesón |
| Del 4 al 6 | Fead, vapor, verduras cocidas en el horno, ensaladas con mantequilla (hasta 50 ml por día) |
| De 7 a 9 | Frutas y bayas ugulares (ensaladas, jugos, gelatina, gelatina sin azúcar) |
| Del 10 al 12 | Pollo hervido y horneados, carne de res y pavos se permiten especias |
| De 13 a 15 | Pez, legumbres, 20-30 g de nueces |
| De 16 a 18 | Vino seco (hasta 0.5 l), queso (hasta 300 g) |
| Del 19 al 21 | Dégie mixta, porción - hasta 200 g |
Control de productos durante 30 días
Cada dieta tiene una dieta de 30 días
| Días | Menú para el día |
|---|---|
Del 1 al 3er De 13 a 15 |
Caldo y verduras de base, jugo, café, té con 0.5 cucharaditas. Cariño, gelatina, bebidas lácteas Parte de la sopa pura y 1 producto proteico |
Del 4 al 6 De 16 a 18 |
Juques y ensaladas de verduras, estofado sin aceite, batido Porción de sopa con papas |
De 7 a 9 Del 19 al 21 |
Tipos bajos de carne y pescado, legumbres Puedes cocinar bolas de carne con galletas de centeno y proteínas de huevo |
Del 10 al 12 Del 22 al 24 |
Bayas, fruta, jugo, compuestos, gelatina, gelatina Puede agregar yogurt natural, de 5 a 10 nueces, albaricoques o ciruelas secas |
| Del 25 al 27 | 0.5 l de vino seco, 200 g de queso y pan con su |
| De 28 a 30 | Todos los productos del menú de otros bloques |
El valor de la dieta de consumo de alcohol en la dieta "preferida"
A lo largo de la dieta, debe beber al menos 1.5 a 2 litros de agua por día. La cantidad exacta dependerá de la actividad y el peso del peso perdedor. 1 kg de peso corporal deben representar 30 ml de líquido. Se recomienda beber no más de 100-200 ml de agua en 1 vez.
El agua filtrada y mineral sin gas, el té o el verde es adecuado para el consumo de alcohol. Aquellos que no están acostumbrados a beber agua limpia pueden beber kéfir, caldo débil, jengibre o agua de limón.
El líquido cumple varias funciones:
- Apoya el equilibrio de los electrolitos del cuerpo del cuerpo;
- Proporciona operación renal normal;
- Le permite reducir la parte media de los alimentos;
- Mejora el hambre (entre comidas);
- Reduce la frecuencia de los espasmos musculares, alivia la fatiga.
Debe usar agua en pequeñas porciones cada 1 a 2 horas. Para reducir su apetito, debe beber 100-200 ml de líquido 20 minutos antes de las comidas.
La salida correcta de la dieta
Con un rápido regreso a la dieta anterior, puede componer cada kilogramos perdido o incluso obtener un surco. Para preservar el resultado, cuando deja la dieta, debe respetar varias reglas:
- Aumente el contenido de calorías del menú de 40 a 60 kcal por día. La transición continúa hasta que la cifra alcanza un mínimo metabólico, teniendo en cuenta la edad, el tamaño, el nuevo peso y la actividad de pérdida de peso. Para determinar este estándar, puede usar calculadoras en línea y tener en cuenta los periódicos de pérdida de peso para las calorías.
- Introducir gradualmente nuevos productos en la dieta. A lo largo de la dieta, el cuerpo solo recibe platos ligeros con una pequeña cantidad de grasa y carbohidratos. Un retorno rápido al menú habitual conducirá a la sobrecarga del páncreas. Abstenerse de beber alcohol, platos grasos, comida rápida y azúcar al menos un mes.
- Observe el régimen de agua. Usando el líquido en la misma cantidad que durante la dieta, perder peso desarrolla un hábito útil. El agua ofrece el funcionamiento de los riñones e intestinos, mejora la condición de la piel y debilita el hambre.
- Aumente suavemente la intensidad de las clases. Al principio, puedes hacer yoga, pilates, aeróbico, estiramiento y natación. Después de 1 a 2 semanas, puedes agregar un entrenamiento de tenis, un baile deportivo, un voleibol, una carrera y un crossfit a expensas.
Contraindicaciones a la dieta "querida"
Las opciones de dieta duras y ahorradores van acompañadas de una fuerte deficiencia en calorías y nutrientes. Antes de usar el método, es aconsejable consultar a un terapeuta o un nutricionista.
Las contraindicaciones absolutas a este método de pérdida de peso son:
- Baja presión (hipotensión), tendencia a desmayarse con desnutrición;
- Enfermedades infecciosas agudas, exacerbación de la patología crónica;
- Inflamación gastrointestinal (gastritis, úlcera gástrica, gastroduodenitis, colitis, etc.);
- función del hígado y el riñón con alteración severa;
- Embarazo y lactancia;
- Envejecimiento de hasta 18 años.
Con precaución, debe usar el método en la patología del corazón y los vasos sanguíneos.
Resultados y revisiones perder peso
Varias veces, me senté en la dieta "querida". Durante una semana, lleva hasta 4 kg. Durante los primeros 2 a 3 días, es difícil, pero el mayor peso es el más para ellos. Lo principal en el método es beber mucho, y es mejor usar agua no simple, pero caldo débil, kéfir o té. A lo largo de la semana, quiero comer constantemente, pero después de su final, comencé a comer en pequeñas porciones. Por esta razón, dejé caer otros 1 kg, ya no me limité en la comida.
Durante el embarazo, estaba muy lleno. A pesar del hecho de que la mayoría de los kilogramos reclutados después del final de la comida, comencé a pesar alrededor de 63 kg con las iniciales de 53-55 kg. Para perder peso, decidí usar la dieta "querida", de la cual encontré la descripción en la red. Los primeros 2 días han pasado bastante tolerantes, a pesar del escaso menú. El tercer y séptimo día que también hice el consumo de alcohol, porque resultó que no había perdido un kilogramo. Fueron transferidos mucho más duro. La semana resultó tener hambre y sin éxito. Este método puede arruinar rápidamente su estómago.
Mi peso promedio es de alrededor de 52 kg, pero durante el invierno, a menudo mejora durante 5-6 kg. Toda la primavera, debe considerar las calorías o sentarse periódicamente con dietas. Como me gusta comer, Monodieta, los métodos largos y hambrientos no son para mí. Esta vez, decidí sentarme en una dieta "favorita". Su más importante es la pérdida rápida de peso. En una semana, logramos perder 3.5 kg, a pesar de algunos desgloses en el chocolate. Si combina el método con la carga física, el resultado es aún mejor. Debido al hambre frecuente o las comidas de comida severa, no sentí.
La opinión de los nutricionistas
Los diatodólogos no recomiendan unirse a la dieta descrita durante más de una semana y más de 2 veces al año. Las opciones largas para el método solo se pueden practicar una vez al año. La reestructuración frecuente de la nutrición y el estrés alimentario puede ralentizar el metabolismo y complicar la pérdida de peso.
La restricción en el uso de una dieta se debe a una deficiencia aguda de los nutrientes necesarios: vitaminas, minerales, ácidos grasos y proteínas. Para prevenir la hipovitaminosis, paralela a la pérdida de peso, debe tomar complejos de polivitamina.
Para estimular los intestinos en los días de proteínas, puede usar telas en polvo, bebiendo con una gran cantidad de líquido.